Не можете прокинутися вранці? Можливо, ви відчуваєте затримку фази

До Відома

Джерело: Getty Images

26 жовтня 2020 р., Оновлено о 16:40. ET

Якщо ви натискаєте кнопку відкладення десяток разів щодня, обурюєтесь фразою підйом і сяйво, світитесь на людей, які бажають вам доброго ранку, і не зацікавлені в тому, щоб стати першим птахом, який захворіє на хробака, ви, звичайно, не самотні. На щастя для вас, вчені пояснили, чому так важко прокинутися, - і запропонували поради, як вставати з ліжка негайно якщо не щастя.

Стаття продовжується під оголошенням

Чому так важко прокинутися?

Як Науково -популярні Як повідомлялося у 2008 році, ви не обов’язково ліниві, якщо просто хочете лежати в ліжку щоранку. Можливо, годинник вашого тіла, керований надхіазматичним ядром вашого мозку, не відповідає вашому щоденному графіку. Якщо так, ви відчуваєте затримку фази. Іншими словами, годинник вашого тіла змушує вас спати і прокидатися через кілька годин після того, як це роблять інші люди.

Ви можете навчити свій годинник із затримкою фази пристосовуватися до більш звичних годин неспання, встановивши будильник на 15 хвилин раніше кожного дня, за словами Жана Матесона, спеціаліста з порушень сну в Ізраїльському медичному центрі. Але вам доведеться попрощатися зі своїми ранковими відпустками на вихідних. Коли люди у вихідні сплять допізна, вони повертаються до свого природного ритму із затримкою фази,-розповіла Джин журналу.

Стаття продовжується під оголошенням Джерело: getty images

Чому взимку так важко прокинутися?

Бути особливо важко покидати ліжко в холодні зимові дні - і це не тільки тому, що ваша ковдра така тепла і затишна. У 2020 році дослідники Північно -Західного штату повідомили, що їх дослідження плодових мушок визначило схему термометра, яка посилає інформацію про холодні температури від антени мухи до її мозку. Завдяки цій схемі термометра сезонні холодні та темні умови можуть гальмувати нейрони в мозку мухи, що сприяє активності та неспанню, зрозуміли дослідники.

Стаття продовжується під оголошенням

Це допомагає пояснити, чому - і для мух, і для людей - так важко прокидатися вранці взимку, сказав Марко Галліо, доцент кафедри нейробіології в коледжі мистецтв і наук Вайнберга, Science Daily . Вивчаючи поведінку плодової мухи, ми можемо краще зрозуміти, як і чому температура настільки важлива для регулювання сну.

Як я можу прокинутися вчасно вранці?

До речі, Лінія здоров'я має список порад для негайного пробудження - хоча вони можуть вам не сподобатися! По -перше, сайт рекомендує дотримуватися звичайного режиму сну - максимально дотримуватися однакових годин неспання і сну щодня, щоб годинник вашого тіла мали регулярний ритм. Ви навіть можете почати прокидатися вчасно без будильника.

Стаття продовжується під оголошенням

До відома, кнопка відкладання насправді не є вашим другом. Так, в даний момент, це чудово, коли викупите ще декілька ZZZ, але, за словами WebMD експерт зі сну Майкл Бреус, доктор філософії, доктор філософії, ABSM . Вам просто гірше.

Стаття продовжується під оголошенням

Ви також можете зосередитися на годинах перед сном. Вживання алкоголю перед сном, вживання кофеїну за шість годин до сну, сон надто багато або занадто близько до сну, а також погляд на екрани - все це може порушити ваш годинник. (Згідно з Науково -популярні занадто велика кількість штучного світла ввечері може змусити ваш мозок подумати, що це день.)

Сайт також рекомендує використовувати денне світло (або будильник зі сходом сонця), щоб розбудити вас і проводити години неспання за регулярними вправами та їжею продуктів, що підвищують енергію, таких як фрукти, овочі та цільнозернові продукти.

І якщо у вас все ще виникають проблеми з підйомом, щоб привітати цей день, ви можете взяти участь у дослідженні сну або звернутися до лікаря, щоб краще зрозуміти ваш цикл сну та перевірити, чи є у вас розлад сну.