Як журналістам боротися зі стресом від висвітлення коронавірусу

9 способів, як журналісти можуть позбутися стресу від постійного сюжету

Журналісти тримаються на відстані від політичного лідера Маттео Сальвіні, в центрі, біля палацу Кіджі в Римі, 10 березня. (AP Photo/Andrew Medichini)

Я чув від журналістів, які напружені цим безперервним висвітленням COVID-19.

Журналісти кажуть мені, що вони цілий день спілкуються з експертами, які попереджають, що найгірше ще попереду, і з людьми, які турбуються про те, як зберегти здоров’я себе та своїх сімей. Вони повідомляють про скасування за скасуванням, спостерігаючи, як їхні пенсійні заощадження зменшуються під час шторму на Уолл-стріт.

Ми з дружиною, ліцензованим психотерапевтом Сідні Томпкінсом, проводили багато тренінгів для редакцій та медіа-організацій про травматичний стрес і травми. Я запитав Сідні, що вона скаже тобі сьогодні вранці.

Ми підготували відео для вас, яким ви можете поділитися з вашою редакцією чи посиланням на соціальні мережі, пов’язані з журналістикою. Я також створив текстову версію, наведену нижче.

ПОВ'ЯЗАНІ: Коли ви повинні називати пацієнтів із COVID-19 та інші етичні рішення, з якими стикатимуться редакції США цього тижня

Ви приємніші до своєї кавоварки, ніж до себе. Принаймні ви вимикаєте кавоварку, коли не користуєтесь нею. Ця вірусна історія переслідує вас постійно, у вашому житті і твоє особисте життя. Ви повинні свідомо відключитися від висвітлення новин протягом запланованої частини дня.

Ви, мабуть, недостатньо спите. Останнє, що ви робите перед сном, це перевіряйте свій телефон. Ви також можете перевірити це посеред ночі, і ви, ймовірно, перевірите це, щойно прокинетеся. Не дозволяйте, щоб висвітлення вірусу було останнім, про що ви думаєте перед сном. Прискорюйте свій день. Уповільнити.

Ви переглядаєте тривожну інформацію цілий день. Повторення лежить в основі травматичного стресу. Цілий день ви читаєте про людей, які хворіють, вмирають і хвилюються. Ви бачите тривожні дані та прогнози. Якщо це сталося лише один раз, ви можете відкинути це як те, що сталося і закінчилося. Але повторюваність цього виду постійного висвітлення буде мати свої наслідки.

Скинути. Тримайте поруч речі, які нагадуватимуть вам про те, як виглядає «нормальний». Для мене це зображення мого дурного пса. Для вас це може бути улюблена фотографія з відпустки або любовна записка від вашої коханої. Після того, як ви витратили час на висвітлення неприємних речей, які ви висвітлювали, скиньте свій розум, щоб пам’ятати, що ця ситуація не є нормальною. Це роблять солдати та поліцейські. Запитайте їх, і ви побачите, що вони часто зберігають фотографії близьких у капелюхах і шоломах. Я знаю фотографа, який тримає зображення своїх дітей на шнурку для посвідчення преси.

Нагадайте собі, що травма журналістів переважає хорошу роботу, яку ви виконуєте. Дослідники виявили, що це може боротися зі стресом, пов’язаним з роботою. Місіонери та лікарі невідкладної допомоги весь час бачать жахливі речі, але якщо вони вірять, що добро переважає дискомфорт, то вони можуть пояснити, чому вони піддають себе цьому дискомфорту. Якщо журналісти вважають, що вони виконують важливу роботу — і ви є виконуючи життєво важливу роботу — тоді ви оговтаєтеся від травми швидше, ніж якби вами керували лише рейтинги чи перегляди сторінок.

Не хвилюйтеся, коли на вас не впливають тривожні зображення, сцени чи інтерв’ю. Коли ви можете почути історії болю і не зворушитися ними, що коли я найбільше турбуюся про тебе. Це означає, що ви відключилися. Тимчасове відключення — це механізм виживання, щоб виконати роботу, але коли ви вимикаєтеся, це є ознакою небезпеки, що ви відступили від реальності.

Зверніть увагу на вживання алкоголю та їжі. Коли я відчуваю стрес, я звертаюся до чорного шоколаду як ліків. Знайте свої схильності. Якщо вони руйнівні, ви можете вирішити їх видалити. Протиставляйте свій дискомфорт, не приймайте його алкоголем чи іншими речовинами.

Поговоріть зі своїми близькими. Я одружився з журналісткою 26 років тому. Одна з наших дочок – журналістка. Я весь час кажу їм, що я не читаю думки. Якщо ви сьогодні розповіли про щось жахливе, або якщо ви перевантажені на роботі, ви повинні сказати мені, щоб я міг допомогти вам подолати це або принаймні зрозуміти, що з вами.

Не чекайте, поки ваш начальник запитає вас, чи потрібен вам відгул. Тим більше, коли ми працюємо віддалено, бос може не знати, як у вас справи. Висловлюватися. І, можливо, важливіше те, що зараз хороший час подбати про своїх колег, не враховуючи начальника. Якщо ви бачите, що ваш колега день за днем ​​робив важкі історії, зателефонуйте йому і скажіть: «Гей, це якісь важкі речі, які ви розповідаєте, як справи?» Ми з Елом чули від журналістів, які кажуть, що для них незапрошена підтримка однолітків – це все.

Ел Томпкінс – старший викладач у Пойнтері. З ним можна зв’язатися електронною поштою або через Twitter, @atompkins.