Дізнайтеся Сумісність За Знаком Зодіаку
Ця вірусна бігова доріжка TikTok проста та ефективна
Розваги
Джерело: Getty 25 січня 2021 р., Оновлено о 13:17. ET
Коли йдеться про тренування та збільшення м’язової маси разом із нарощуванням витривалості, послідовність є ключовою. Однак, якщо ви намагаєтесь отримати худий і підлий вигляд, зменшуючи жир, багато експертів погодяться, що дефіцит калорій, створений шляхом вимірювання кількості їжі та серцево -судинної активності, - чудовий спосіб це зробити. Але багато хто вважає кардіотренування складним з різних причин, тому багато людей заінтриговані цією вправою на біговій доріжці TikTok.
Стаття продовжується під оголошеннямЩо таке бігова доріжка TikTok '12 -3-30 '?
Це кардіотренд, започаткований впливовою людиною Лорен Гіральдо, яка шукала ефективний спосіб спалити жир і дотримуватися щоденних тренувань, які були складними, але все ж здійсненними.
Хоча багато людей скажуть вам, що є менше серцево -судинних занять, які допоможуть вам скинути кілограми, такі як біг підтюпцем або біг, деяким людям важко послідовно дотримуватися режиму бігу.
Це особливо вірно, якщо у вас важче або ви відчуваєте постійний біль у суглобах. Неправильний біг також може посилити або спричинити травми. Хоча в тренажерному залі можна використовувати інші тренажери, такі як еліптичні або гребні тренажери або велосипеди, ці методи можуть працювати не для всіх, а може, ви просто в колії і хочете спробувати нову форму кардіо , як довга форма нахилу.
Стаття продовжується під оголошеннямПерегляньте цей допис в Instagram
Схоже, що це зробило чудеса для Лорен Гіральдо, чий метод «12-33-30» охоплює платформу соціальних медіа. Теорія, що лежить в основі цього, проста: встановіть бігову доріжку на нахил 12 зі швидкістю 3 милі на годину на 30 хвилин. Нахилену ходьбу надзвичайно важко підтримувати протягом тривалого часу, тому ви будете відпрацьовувати купу різних груп м’язів у ваших ногах.
Стаття продовжується під оголошеннямТри милі на годину - це повільний темп на рівній поверхні, і вам не потрібно його бігати, але на схилі це може стати особливо виснажливим, особливо протягом 30 хвилин. Кілька бодібілдерів та фахівців з фітнесу стверджують, що ходьба - це вправа 'недооцінено'. Навіть чемпіон у важкій вазі з боксу Ентоні Джошуа пропонує довгі піші прогулянки для нарощування поту і спалювання м’язів для людей з поганими колінами/суглобами.
Стаття продовжується під оголошеннямЛорен сказала в інтерв'ю виданню Сьогодні чому вправа була для неї такою ефективною: «Я не бігун, і біг на біговій доріжці мені не підходив. Я почав бавитися з налаштуваннями, і на той час на біговій доріжці мого тренажерного залу було 12 нахилів як максимум. Три милі на годину відчували себе нормально, ніби гуляли, і моя бабуся завжди казала мені, що 30 хвилин вправ на день - це все, що вам потрібно. Так почалася комбінація. '
Але Лорен каже, що минув деякий час, перш ніж вона почала насолоджуватися біговою доріжкою TikTok.
«Мені точно довелося працювати до 30 хвилин. Я не могла пережити це, не втрачаючи дихання, і почала робити перерву після 10- 15-хвилинної позначки ',- сказала вона. «Раніше я був настільки наляканий тренажерним залом, і це не мотивувало мене, але тепер я знаю, що роблю це одне, і я відчуваю себе добре. І я з нетерпінням чекаю цього. Це мій час для мене. '
Стаття продовжується під оголошеннямПерегляньте цей допис в Instagram
Вона високо оцінила психічні переваги фізичних вправ, а також ті фізичні зміни, які вона помітила у своєму тілі, які їй дав «час», як вона це називає. Плюс, є численні дослідження, які підтверджують роботу мозку посилюється внаслідок постійної серцево -судинної діяльності.
Стаття продовжується під оголошеннямНовачок у тренуванні? Почніть з плоскої ходьби, перш ніж перейти до будь -якого схилу.
Про це розповів Бо Бургау, сертифікований тренер з фітнесу Форма що якщо ви новачок у тренуванні, можливо, спочатку освоїте 30 хвилин плоскої ходьби в помірному темпі, перш ніж додати нахил. 'Ви повинні мати можливість ходити на рівній землі протягом 30 хвилин прямо, перш ніж додавати будь -який нахил на біговій доріжці'.
Перегляньте цей допис в Instagram
30 хвилин на день схильної ходьби у такому темпі протягом п’яти днів на тиждень Лорен допомогла їй скинути колосальні 30 фунтів. Тому, якщо ви вирішили скинути кілька кілограмів або шукаєте спосіб зберегти кардіотренування, не завдаючи шкоди суглобам, ви можете спробувати цю тенденцію.